지금 당장 명상을 시작해야 하는 이유와 방법

 명상을 하는 이유

살아가면서 많은 곳에서 스트레스를 받는다. 그리고 많은 일을 할 때마다 집중력을 필요로 한다. 하지만 정신력의 한계가 있기에 모든 스트레스를 물리치며 집중하기란 여간 어려운 일이 아니다. 그래서 명상을 시작하려는 사람들이 점점 늘고 있다. 성공한 사람들을 보면 하루를 명상으로 시작하는 사람들이 많다는 걸 알 수 있다. 그리고 그들은 명상이 가져오는 엄청난 효과에 대해서 말하기도 한다. 스트레스를 떨쳐버리는 것이든지, 더욱더 집중하기 위해서라든지, 이유가 무엇이든 명상을 통해 정신을 수련하는 것은 자신의 삶에 대한 관점을 바꿔놓을 수도 있는 잠재력을 가지고 있다. 이것이 명상을 시작하는 이유이다.

 

 명상 하는 법

• 명상하는 법은 간단하고 쉽다. 그냥 앉아서 연습하면 된다. 그저 눈을 감고 호흡에 집중하며, 나 자신을 들여다보는 것이다. 
• 좋은 명상이나 나쁜 명상 같은 것은 없다. 계속해서 집중하고 호흡하며 의식을 갈고닦아야 한다.
• 명상을 할때에 자신의 몸이 어떻게 움직이는지 하나씩 들여다보는 것이 중요하다.

 명상하는 시간

• 명상을 하는 시간은 정해져있지 않다. 
• 다만 규칙적으로 시간을 정해 하는 것이 좋다.
• 주위를 정돈하고 조용한 곳을 찾아 항상 같은 자리에서 명상하는 것을 추천한다.
• 명상은 오후나 저녁보다는 아침에 하는 것이 좋다.

 복장과 자세

• 명상을 할때 어떤 옷을 입어도 상관없으나 되도록 편한 옷을 입는다.
• 옷을 입는게 불편하다면 다 벗고 해도 상관없다.
• 자세는 눕는 것만 아니면 상관없다. 
• 가부좌나 반가부좌 자세는 힘들기 때문에 똑바른 의자에 앉아서 하는 것을 추천한다.
• 등을 곧게 펴고, 턱을 약간 집어넣는다. 그리고 손은 무릎 위에 자연스럽게 올려놓는다.

 명상의 방법

• 호흡에 집중하며 명상한다. 다른 생각이 들어 호흡을 놓치면 다시 호흡에 집중할 수 있도록 한다.
• 자신의 몸을 하나씩 들여다보는 명상의 방법도 있다. 머리 끝부터 발 끝까지 스캔한다는 생각으로 들여다본다.
• 한 가지 이미지를 생각하고 관찰하는 방법의 명상도 있다.
• 자신에게 질문을 던지는 방법도 있다. 예를 들면 " 지금 나에게 가장 소중한 일이 무엇인가? "라는 것에 집중하는 것이다.
• 호흡이나 어떤 것이 집중하는 것이 아닌 그저 휴식을 위한 명상도 있다. 그저 몸 자체를 쉬게 할 수 있는 명상이다.

명상의 종류는 너무 많고, 계속해서 새로운 것이 나오고 있다. 자신이 명상을 함으로써 어떤 것을 이루거나 얻고 싶은지 생각을 하며 자신에게 맞는 명상을 찾는 것이 좋다.